Hola a todos ¿Aún hay vida en este blog? :D Sí así es, después de mucho tiempo sin entrar aquí, por fin logré recuperar la contraseña, pero quiero que sepan que no dejé de luchar contra el porno y la masturbación. Aunque, no he podido recuperar mi racha de 214 días en la que estuve limpio. Y es que parece irónico, pero mi libido ha aumentado mucho a medida que pasan los años, entonces la lucha sigue siendo aún más difícil.
Ahora bien, sin más preámbulos hoy quiero habar de un tema que veo necesario tratar, y del cual me gustaría compartirles mi experiencia; estoy seguro que ayudará a muchas personas que no tienen ni idea de qué hacer cuando recaen o que sienten que se les acabó el mundo, si pasas por esto; entonces te invito a leer hasta el final.
Cuando tenemos una recaída ya en PMO (porno masturbación y orgasmo) por lo general nos sentimos mal, sentimos que somos unos perdedores, que nada vale la pena; también nos damos cuenta que en la vida no todo es sobre sexo e incluso en esos instantes surge un impulso motivacional que nos hace pensar " está será la ultima vez que lo haga lo prometo"... todo eso y mucho más pasa por nuestra mente. Pero, sobre todo lo que mas perdura es tristeza y unas ganas de no hacer nada el resto del día.
Incluso, algunos seguidores en mi cuenta de Instagram, me han manifestado que por haber llevado varios días de abstinencia; pensaron que la recaída sería mas placentera. Descubrieron, que no disfrutaron nada y que solo se encontraron con sensaciones desagradables.
¿Para qué te cuento todo esto? es simple, ocurre que si no manejas bien lo que describía en los párrafos anteriores vas a caer en un auto-sabotaje muy frecuente y que me tomó años descubrir. Entonces, para evitar la trampa te dejo estos cinco puntos que te ayudarán a superar la recaída y a volver a estar de pie en la lucha:
1. Acepta, no te justifiques.
Reconocer o aceptar que tu lujuria te ganó te ahorra energía y tiempo. Es en serio, recuerdo que después de las recaídas solía racionalizarlo todo, me mentía y justificaba diciendo: " es que estoy tan solo" " es que el sexo es una necesidad" " esta vez lo hice sin porno" " no me masturbé porque no eyaculé" y un montón de palmaditas en la espalda para tratar de evadir el dolor que sentía en esos momentos. Y sé que muchas personas pasan por lo mismo, ¡Deténganse! ese mecanismo de autoprotección no les va ayudar en nada.
"Solo cuando aceptamos que tenemos errores; nace en nosotros el deseo de corregirlos. Pero si los ignoramos, nos parecerán siempre aciertos" me salió, díganme romeo ;D
Lo mejor es enfrentar lo que estás sintiendo, sé que duele demasiado dejar de huir de nuestras emociones y enfrentarlas; pero sin duda ese es un tipo de dolor útil. Así que sea lo que sea que pase por tu mente en ese día; déjalo pasar, no profundices sobre eso; en lo único que sí te voy a pedir que tomes acción es; en cortar pensamientos que te quieran hacer creer que ya no hay esperanza, esos sí detenlos, y te lo digo con mucha autoridad porque llevo demasiado tiempo en esto del nofap, y te aseguro que mientras te mantengas en la lucha cuando te derriben las ganas ¡ Hay esperanzas! créeme.
Beneficios de este punto:
- Te vuelves humilde, todos caemos.
- Aprendes a no subestimar las tentaciones.
- Desarrollas resiliencia.
- Aprendes que el dolor puede ayudarte a madurar.
2. Ese día no te exijas demasiado.
Con esto no quiero decir que no hagas nada, simplemente lo que quiero aconsejarte es que evites actividades que te causen demasiado estrés. Cuando recaemos, tendemos a castigarnos buscando actividades difíciles de hacer; algunos se castigan con ejercicios intensos justos después de la recaída, otros con actividades intelectuales, también con pensamientos deprimentes. Aclaro, que si esas actividades no te tensionan entonces todo está bien, cada quien identifique aquello que le causa estrés.
Recomendación: realiza actividades sanas que te hagan sentir bien como; ver tu serie o película favorita, compartir con tus amigos, salir a tomar aire fresco, dormir etc.
Beneficios de este punto:
- Te ayudará a recuperar.
- Evitarás sobre pensar.
- Poco a poco te prepararas para volver.
Justificación de este punto: Si se dan cuenta casi siempre volvemos al PMO cuando estamos estresados, esto se debe a que es la forma mas fácil de obtener placer momentáneo. Entonces, lo que menos queremos después de una recaída es volver a hacerlo, de esa manera podemos crear una ciclo adictivo por semanas, por eso la importancia de relajarse un poco.
3. Identifica tus patrones de recaída:
Todos mis consejos no pueden ser sobre relajarse, así que ya en este punto toca ser un poco mas conscientes y tomar acción. Un error fatal, es no aprender de las caídas y esto aplica para todo en la vida. ¿Se acuerdan que les hablaba del dolor útil arriba? bueno pues aquí va, de nada nos sirve pasar por malas experiencias si de ellas no sacamos aprendizajes.
Entonces, una vez que estamos emocionalmente mas calmados, vamos a hacer un ejercicio de memoria y sinceridad. Pero antes, ten en cuenta esto: No existen los accidentes, todo es causa de algo, no estas en tu cuarto acostado y de la nada ¡Pum! terminas viendo porno y masturbándote, nada en la vida es así, todo es consecuencia de algo. Preguntas para identificar patrones de recaídas:
¿ Cómo te sentías emocionalmente antes de recaer?
¿ En donde te encontrabas?
¿ Estabas ocupado en algo?
¿ Usaste tu celular o computador para ver porno?
¿ Qué objetos, lugares, pensamientos, personas te empiezan a preparar para una recaída?
¿Tenías casa sola y por eso aprovechaste?
¿ Tenías casa llena pero aún así te escondiste para hacerlo?
¿Qué tipo de sensaciones fisiológicas empiezas a sentir antes de recaer?
es decir como te das cuenta que entras en estado de excitación.
¿ Crees que puedes hacer algo para evitar recaer ?
¿ Cuales es tu plan de escape ante la urgencia?
Estas son algunas de las preguntas que me hecho durante estos años, las cuales te recomiendo que te hagas, una vez que te cuestiones enfócate en buscar una plan de acción ante cada punto débil que encuentres. Un ejemplo: Supongamos que he identificado que siempre recaigo cuando tengo casa sola, entonces lo que debo hacer la próxima vez que me empiece a sentir excitado y esté con solo es: A) Salir al parque a hacer ejercicio B) llamar a un amigo para pasar el rato C) visitar a alguien …. Debo evaluar cual es la opción que mas me va ayudar y ejecutarla sin pensar, sin demorarme.
Beneficios de este punto:
- Autoconocimiento.
- Fortalecimiento del dominio propio.
- Ayuda a tu pensamiento estratégico.
- Incentiva la reflexión
4. Vuelve al reto lo mas rápido que puedas:
Una vez identifiques tus patrones de conducta, debes regresar al ring lo mas pronto posible, recuerdo que hace muchos años atrás, me tomaba unas licencias que terminaban en meses, perdiendo mi fuerza de voluntad y alimentando mas el habito dañino. Después, comprendí que lo mejor que podía hacer después de una recaída era volver al reto al día siguiente. Es decir, solo tomaba un día para aplicar todos los puntos anteriores y recuperarme, hasta ahora me ha funcionado bien; sobre todo para no rendirme ni entregarme por completo al vicio del PMO.
Es por eso que te lo recomiendo, aplica todos los puntos explicados aquí y vuelve a la lucha, si tienes que alimentarte bien, dormir todo un día, tomar mucha agua o lo que sea que tengas pensado hazlo; pero regresa pronto. Hay una trampa muy común de nuestra mente, esa es aquella en la que nos mentimos diciendo " me tomaré un buen tiempo para volver" los hechos no me dejarán mentir, pero la realidad es que ese tiempo puede volverse meses y hasta años. Un tiempo tan valioso, que pudo haberse invertido en NoFap y en actividades saludables.
Algo que he aprendido es que la vida es lucha, toda actividad placentera o no placentera requiere de algún tipo de esfuerzo. Nosotros, como seres humanos mientras vivamos jamás escaparemos del dolor y la incomodidad, pero siempre podemos elegir el dolor que mayor o menor impacto tenga. Un ejemplo: Todos vamos a envejecer si Dios nos lo permite, eso es un hecho. Pero, no todos lo haremos de la misma manera, alguien que eligió vicios o malos hábitos durante años, tendrá una vejez difícil y con enfermedades mas graves. Comparado, con una persona que siempre eligió hábitos positivos y saludables, lo que le espera es una vejez mas proactiva. Sé que hay factores que escapan de toda regla, pero mientras esté en nuestro alcance debemos ir construyendo nuestro futuro desde el presente.
No debemos permitirnos caer en el descuido, es peligroso literalmente hablando.
Beneficios de este punto:
- Aumentaras tu velocidad de recuperación.
- Desarrollaras actitud de lucha necesaria para todo en la vida.
- Aprovecharás bien el tiempo.
- Ejercitarás tu fuerza de voluntad.
5. Valora tu día # 1
¿Alguna vez experimentaste aquella sensación de celebrar el año nuevo? aunque sabemos que en la realidad no hubo ningún ciclo y que el tiempo no se reinicia; aún así esa fecha en el calendario nos hace sentir que somos personas nuevas, y que tenemos otra oportunidad, en la cual podemos corregir y rescribir nuestra historia.
Bueno, así mismo ocurre cuando estamos de vuelta en el reto NoFaP... o me vas a decir que a tu mente no viene esta idea " está vez sí lo lograré" te entiendo perfectamente porque yo he pasado por ahí; y da alivio saber y sentir que tenemos otra oportunidad. De verdad, es valioso, es como cada mañana en la que nos damos cuenta hemos sobrevivido a la noche, si quieres puedes averiguar todo el proceso que tiene que hacer nuestro cuerpo para despertar; donde falle uno solo, estaremos en la realidad eterna. Nunca lo olvides, empezar de nuevo en NoFap puede dar la misma sensación agradable, y te digo algo, no lo eches a perder:
En tu día # 1 evita:
- Pensar en que llevas poco.
- Mirar el contador a todas horas.
- Estar desocupado.
- Caer en pensamientos desagradecidos.
Beneficios de este punto:
- Te ayudará a ser agradecido.
- Encontrarás poco a poco placer en las cosas pequeñas de la vida.
- Desarrollarás paciencia.
Esto ha sido todo por esta ocasión, me ha gustado mucho invertir mi tiempo en escribir estos consejos, porque sé que es necesario y de ayuda para quienes estamos en NoFap.
Que Dios los bendiga y hasta la próxima.
